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Lg Dominik Hofmann

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Psychohygiene

Details: Kategorie: Das Projekt

Psychohygiene ist „Die seelische Gesundheit“

Psychohygiene ist die Gesamtheit aller Maßnahmen, die zur Erhaltung und Verbesserung des Wohlbefindens jedes Einzelnen beitragen.

Psychohygiene – die seelische Gesundheit – hat einen hohen Stellenwert. Solange wir „funktionieren“ nehmen wir kaum Kenntnis davon, welche Bedeutung und Auswirkung die seelische Gesundheit auf unser gesamtes Leben hat.

Die seelische Hygiene befasst sich mit der „Lehre vom Schutz und der Erlangung der psychischen Gesundheit“.

Psychohygiene findet sich nicht erst in der wissenschaftlichen Psychologie. Bereits Frühvölker versuchten sich durch Spiel, Tanz oder Beschwören von Krankheiten zu schützen.

Es sollte kein „Programm“, sondern eine Einstellung sein. Der Phantasie sind hier keine Grenzen gesetzt und jeder leistet dazu seinen eigenen Beitrag.

Tägliche Psychohygiene bedeutet für die seelische Gesundheit das Gleiche wie die allgemeine Hygiene für die körperliche Gesundheit.
Sie dient der fruchtbaren Auseinandersetzung mit sich selbst.
Lernt auf eure Bedürfnisse zu achten und einen positiven, gesundheitsförderlichen Umgang mit den Anforderungen und Problemen eures Lebens zu pflegen.

Die Aufgaben der Psychohygiene

präventive Psychohygiene hat die Gesunderhaltung des Individuums zum Ziel.
Restitutive Psychohygiene ist bemüht in Lebenskrisen oder Konfliktsituationen frühzeitig regenerative und korrigierende Maßnahmen einzuleiten.
Kurative Psychohygiene nimmt sich bereits bestehenden Einschränkungen an, um diese mit klinischen oder psychotherapeutischen Verfahrensweisen zu verändern.

DIE PFLEGE DER SEELISCHEN GESUNDHEIT

Bewältigungsstrategien, um das seelische Wohlbefinden herzustellen

ACHTSAMTKEIT

Was-Fertigkeiten

Wahrnehmen:

achte darauf, das du erlebst
beobachte das Kommen und Gehen von Gedanken und Gefühlen
Gedanken wahrnehmen, schau deine Gedanken an und lass sie weiterziehen.

Beschreiben

gib dem, was du erlebst, Worte
benenne die entstehenden Gedanken und Gefühle

Teilnehmen

bedeutet Aufgehen im gegenwärtigen Moment, handle ganz aus dir selbst heraus, tu genau das, was in dieser Situation notwendig ist, wie eine Tänzerin, die eins mit der Musik ist.

Werde eins mit dem, was du gerade tust und erlebst.
Tu und erlebe ohne darüber nachzugrübeln, was gerade los ist.

Wie-Fertigkeiten

konzentriert

beschäftige dich nur mit einer Sache
lasse dich nicht ablenken
kehre immer wieder zur Übung zurück

nicht wertend

nimm etwas wahr ohne es zu beurteilen
lasse unangenehme Gedanken und Gefühle vorbeiziehen, ohne sie zu verurteilen
lasse Bewertungen vorbeiziehen, ohne sie festzuhalten

wirkungsvoll

achte darauf, was möglich ist
tu etwas so, dass es funktionieren kann
setze alle notwendigen Fertigkeiten ein
lasse nicht hilfreiche Gedanken und Gefühle vorbeiziehen

Achtsamkeitsfertigkeiten sind Fertigkeiten, die nicht beurteilend sind.

Die Geschichte des Mönchs

Ein in Meditation erfahrener Mann wurde einmal gefragt, warum er trotz seiner vielen Beschäftigungen immer so gesammelt sein könnte.

Er sagte:

Wenn ich stehe, dann stehe ich

wenn ich gehe, dann gehe ich

wenn ich sitze, dann sitze ich

wenn ich esse, dann esse ich

wenn ich spreche, dann spreche ich

Da fielen ihm die Fragesteller ins Wort und sagten: Das tun wir auch, aber was machst du noch darüber hinaus?

Er sagt wiederum:

Wenn ich stehe, dann stehe ich

wenn ich gehe, dann gehe ich

wenn ich sitze, dann sitze ich

wenn ich esse, dann esse ich

wenn ich spreche, dann spreche ich

Wieder sagten die Leute: Das tun wir doch auch!

Er aber sagte zu ihnen:

Nein, wenn ihr sitzt, dann steht ihr schon,

wenn ihr steht, dann lauft ihr schon,

wenn ihr lauft, dann seid ihr schon am Ziel!!!!!!

Aktivitäten planen

Aktivitäten sollen durchführbar sein
Aktivitäten sollen leicht umsetzbar sein, keine Überforderungen
Große Schritte sollen in kleine, realistische Teilschritte zerlegt werden
Aktivitäten auswählen, die du selbst bestimmen kannst und deren Erfolg sichtbar ist (z.B. jemanden einladen satt auf Besuch zu warten)
Ausgleich schaffen zwischen unangenehmen Tätigkeiten und angenehmen Aktivitäten
Belohne dich, wenn du einen Schritt geplant und umgesetzt hast!

Aktivitäten umsetzen

Etwas Kreatives tun, gestalten, malen, musizieren, spielen, schreiben, Kreativität ist Nahrung für die Seele
Bewegung, Sport, bewusst einen Spaziergang machen
Aktiv sein heißt: sich bewegen, mitmachen, sich interessieren
Ausstellungen, Museumsbesuche
Dinge in den Alltag einplanen, die Freude machen
Kochen, einen Kuchen backen, Auto waschen, ein Bad nehmen, schwimmen gehen

Entspannung

Entspannungsübungen, wie progressive Muskelrelaxation nach Jacobson, Autogenes Training, Yoga, Bauchatmung, Meditation
Schlaf
Balance herstellen
Naturkontakt, sich in die Natur setzen und bewusst atmen

Durch gezielte Entspannungsübungen, Meditation, abschalten oder einfach genießen, kannst du Anspannungen, Stress, Hektik und Nervosität begegnen.

Mache etwas von dem du weißt, dass es dich entspannen kann.

SELBSTFÜRSORGE

Ein liebevoller, wertschätzender Umgang mit sich selbst und das Ernst nehmen der eigenen Bedürfnisse mit dem Einsatz der 5 Sinne.

Richte deine Aufmerksamkeit in einer schmerzhaften Situation auf alle positiven Aspekte, die du ihr abgewinnen kannst.

Sehen

bewusst etwas anschauen, das du in deiner Umgebung siehst, schau dir bewusst etwas an, sei achtsam für etwas, das du in deiner Umgebung siehst.

Hören

bewusst etwas hören, dass du in deiner Umgebung hörst

Riechen

bewusst etwas riechen, dass du in deiner Umgebung riechst

Schmecken

bewusst etwas schmecken, nimm etwas in den Mund und sei achtsam für den Geschmack

Fühlen

berühre etwas mit Händen oder Füßen oder setze dich körperlichen Reizen auseinander

GENUSS

Zu den Schutzfaktoren für die seelische Gesundheit zählen neben sozialem Rückhalt, Lebenssinn, Bewegung, Sport, Entspannung auch die Genussfähigkeit.

Gib dir Zeit, keine Schuldgefühle zuzulassen, beginne im Kleinen, probiere mehrere Dinge aus, baue Genuss in deinen Alltag ein:

Genuss braucht Zeit
Genuss muss erlaubt sein
Genuss geht nicht nebenbei
weniger ist mehr
Genuss ist individuell
Genuss ist aussuchen, das dir gut tut
ohne Erfahrung kein Genuss
Genuss ist alltäglich

SOZIALES NETZWERK

soziale Kontakte herstellen und pflegen
jemanden anrufen und ein Gespräch führen
Treffen vereinbaren, um in Gesellschaft zu sein
sich in einem Verein begegnen, Sportverein z.B.
Selbsthilfegruppen besuchen
Wünsche, Bitten an andere formulieren, in Kontakt treten

Beziehungen sind die wichtigste Grundlage für seelisches Wohlbefinden. Sie geben uns Rückhalt und Anerkennung, fordern aber gleichzeitig unsere Aufmerksamkeit, persönliches Engagement und eine aktive Pflege.

PROBLEMBEWÄLTIGUNG

definiere das Problem und das Ziel
entwickle Lösungsmöglichkeiten
bewerte diese Lösungsmöglichkeiten in einer Reihenfolge, setze Prioritäten
wähle die beste Lösungsmöglichkeiten
plane die Durchführung, erstelle einen Stufenplan
Durchführung
bewerte den Lösungsversuch
wenn es nicht geklappt hat, dann wieder zum 1. Schritt
Belohnung

GEFÜHLSBEWÄLTIGUNG

wenn unangenehme Gefühle und Stimmung bewältigt werden sollen

hohes Spannungsniveau

Kurzentspannungen
Atemübungen
Hände reiben
konzentriertes Wasser trinken

hohes Spannungsniveau (kontrollierte Abreaktionen)

körperliche Abreaktionen
emotionale Abreaktionen
starke Reize setzen

mittleres Spannungsniveau

Imaginationen
Aufmerksamkeit nach außen lenken
Selbstbeobachtung
positive Selbstinstruktionen
Kopfübungen, Denkspiele, kognitive Beschäftigung

niedriges Spannungsniveau

Achtsamkeit und Genuss, sich mit den 5 Sinnen beruhigen

STRESSBEWÄLTIGUNG

körperliche Faktoren
Medikamenteneinnahme, Schlafhygiene (Tag/Nachtrhythmus), gesunde und ausgewogene Ernährung, ausreichend Flüssigkeitszufuhr, keine Drogen, wenig/kein Alkohol (wenn möglich wenig/kein Nikotin, wenig/kein Koffein)
Gesundheitsfördernde Maßnahmen (Bewegung, regelmäßige Arztbesuche), Entspannung
soziale Faktoren
regelmäßige Tagesstruktur, klare Aufgabengebiete, angenehmes Maß an Anforderungen, keine Überforderungen, Grenzen setzen, Prioritäten setzen, stabile und verlässliche Beziehungen, klare Wohnsituation, überschaubare finanzielle Ausgaben, Aufbau positiver Aktivitäten
psychologische Faktoren
Lösung für Konflikte/innere Probleme suchen, innere Bereitschaft zeigen, Akzeptanz der derzeitigen Situation, Entscheidung für einen neuen Weg, keine voreiligen Schlussfolgerungen ziehen, alternative Gedanken erlernen, sich besser abgrenzen können, Konzentration verbessern, positive Selbstinstruktion

AUSZEIT, URLAUB, PAUSEN, ZEIT

Sich eine bestimmte vorher festgelegte Auszeit davon nehmen, was dich gerade vereinnahmt entweder gedanklich oder tatsächlich
Umgang mit Zeit, Arbeitszeiten begrenzen und möglichst stressfrei gestalten
Zeit- und Leistungsdruck vermeiden
Strukturierung von Tagen, Wochen, Monaten
Ziele in Teilziele formulieren
Prioritäten setzen, Arbeitsaufgaben klären
bewusst Pausen machen, sich gedanklich an einen Ort zurückziehen
Ausgewogenheit zwischen Verpflichtungen und angenehmen Tätigkeiten

Sei ein guter Gärtner für deine Psyche!

Psychische Dinge brauchen Zeit zum wachsen, zum gedeihen, zum kräftig und saftig werden und zum blühen. Die Psyche ist wie ein Garten voller Blumen. Auch deine Psyche braucht Pflege und liebevolle Zuwendung. Nimm dir Zeit, einen Spaziergang durch deinen psychischen Garten zu machen. Sei ein guter Gärtner für deine Psyche.

Tiere und Psyche

Details: Kategorie: Das Projekt

Psychisch Erkrankte und Tiere

Mittlerweile weiß so gut wie jeder, dass sich Tiere positiv auf das Seelenleben auswirken.

Es gibt Reittherapien, Hunde für Behinderte, Delfin-Therapien und etliches mehr, leider sind diese Therapieformen meist sehr teuer, aber auch eigene Tiere zu haben kann sich positiv auf das Leben auswirken.

Tiere sind ein Segen für Menschen mit psychischen Erkrankungen.

Ich selbst bin seit meiner Kindheit psychisch krank. Als ich sechs Jahre war, bekamen wir eine Katze. Sie war immer für mich da, spürte wenn ich traurig war oder Schmerzen hatte. Sie war mein bester Freund und nach ihrem Tod merkte ich, dass mir etwas fehlte.

Ich glaube ganz fest daran, dass Tiere einen positiven Einfluss auf unsere Seele haben. Das Streicheln des Tieres beruhigt, baut Stress ab. Das Gassi gehen, füttern und Spielen lenkt ab und gibt einem Struktur im Alltag. Man muss sich aufraffen, um für seine Tiere da zu sein auch wenn es einem schlecht geht und man eigentlich nur im Bett liegen möchte.

Man bekommt ja auch einiges an Liebe zurück. Tiere sind nicht voreingenommen, haben keine Vorurteile. Für sie zählt nur, wer lieb zu ihnen ist und deshalb ihren Respekt und ihre Liebe verdient. Egal ob der Mensch geistig behindert, körperlich behindert oder eben psychisch krank ist.

Was genau löst diesen positiven Effekt auf uns psychisch Kranke aus?

Es werden Glückshormone freigesetzt wenn wir mit unseren Haustieren spielen oder sie streicheln.

Und wir merken, dass wir von jemandem geliebt werden und vielleicht doch nicht so unwichtig sind, wie wir manchmal denken.

Ich möchte gern eine Freundin, die ebenfalls psychisch krank ist, zitieren - sie hat 6 Katzen, einen Hund und Meerschweinchen:

„Also meine Katzen helfen mir, wenn ich trübe Stimmung habe. Wenn ich eine meiner Katzen dann auf dem Schoß habe und streichle, merke ich nach kurzer Zeit dass sich meine Laune hebt und eigentlich alles weniger schlimm ist, als ich es mir ausgemalt habe.

Außerdem bringen sie mich immer wieder zum Lachen, wenn sie ihre dollen fünf Minuten haben und durch die Wohnung rennen wie verrückt oder auch "fangen" spielen, es heitert mich einfach auf.

Sehr lustig auch wenn sie versuchen (meistens die kleine) essen vom Teller zu klauen, wenn die kleine Pfote Richtung Teller wandert, ganz stolz so unter dem Motto "das kriegt keiner mit".

Tiere bereichern das Leben jedes Menschen und ganz besonders das Leben von eingeschränkten Personen.

Diese innigen Beziehungen dauern ein Leben lang an und geben Kraft, selbst in den dunkelsten Stunden.

Mit diesen Worten möchte ich nun meinen kurzen Beitrag schließen.

Ich hoffe dass noch viele psychisch Kranke die beruhigende Wirkung eines Tieres, besser gesagt eines Freundes, erleben werden.

Nun möchte ich auf die Webseite http://angst-nein-danke.at/ hinweisen, die Dominik Hofmann gegründet hat, der selbst betroffen ist und Betroffenen Infos zum Thema psychische Erkrankungen bereitstellt sowie geschlossene

Gruppen, die einem die Möglichkeit geben, sich untereinander auszutauschen.

Verfasst von Sabrina am 9.11.2012

Arbeit und Psyche

Details: Kategorie: Das Projekt

Zum Thema "Arbeit und Psyche"

Mein Name ist Sabrina und ich hatte das Vergnügen mit einem sehr netten jungen Mann zu reden, und zwar über ein Thema, das uns beide und viele andere betrifft:

Psychische Probleme

Sein Name ist DOMINIK HOFMANN.

Er ist der Gründer einer Website, die sich mit den psychischen Problemen verschiedener Kategorien beschäftigt.

Er hat Angst-nein-danke.at gegründet.

Er möchte damit Menschen mit psychischen Behinderungen helfen und Angehörige aufklären.

Die Themen auf dieser Seite drehen sich hauptsächlich um Ängste, Zwänge und Depressionen.

Jedoch gibt es auch eine Seite auf Facebook, bei der viele Menschen mit vielen unterschiedlichen psychischen Problemen vertreten sind.

Dort werden auch Gruppen unterhalten die sich mit Borderline, Sozialphobie, Essstörungen und ähnlichem beschäftigen.

BEHINDERUNG UND ARBEIT

Dominik Hofmann gilt selbst als 50% behindert und ist somit kündigungsgeschützt. Seine Kollegen und Chefs wissen Bescheid, unterstützen und helfen ihm.

Viele andere Menschen müssen jedoch wegen ihren psychischen Problemen ihre Arbeit aufgeben. Auch die Suche nach einem neuen Job gestaltet sich schwierig.

Menschen mit Panikattacken in engen Räumen oder bei Kontakt mit mehreren Menschen müssen darauf achten einen Job zu finden wo sie diese Situationen vermeiden können. Jedoch kann man bei einer Bewerbung nicht einfach angeben, dass man sich gewissen Situationen nicht aussetzen will oder kann..

Bei den meisten Arbeitgebern stößt man bereits auf Widerstand sobald sie das Wort „Psyche“ nur hören. Einen Job zu finden, in dem man als Mensch mit gewissen Einschränkungen akzeptiert wird, ist schwer.

Leider sind deshalb viele psychisch Kranke arbeitslos oder pensioniert, was wiederum dazu führt, dass derjenige nur wenige Geld zur Verfügung hat. Die meisten Therapien sind jedoch sehr kostenintensiv und Kassenplätze sind rar.

Daraus ergibt sich folgender Teufelskreis:

Kein Geld, keine Therapie = Krankheit, kein Job = kein Geld, keine Therapie

Leider bekommt man auch viel zu wenig Unterstützung.